Setningin "Ég vil léttast, en það er enginn viljastyrkur!" Þú getur heyrt frá munni bæði kvenna og karla. Vandamálið við að léttast er viðeigandi og sársaukafullt fyrir þá sem dreyma virkilega um þunnan, íþróttaaðila, en klæðast 10 kg af umfram þyngd.
Um leið og kemur að komandi mataræði og skörpum takmörkunum í næringu er löngunin til að verða mjóari veikari. Eins og Skarlett O’Hara sagði, heroine skáldsögunnar „Fjarlægð af vindinum“: „Ég mun hugsa um það á morgun!
Óleysanlegt vandamál kemur upp: Ég vil léttast, en það er enginn styrkur til að sitja stöðugt í mataræði. Já, stundum reynist það samt standast í nokkra daga. En á sama tíma þarftu að elda mat fyrir heimilin næstum í gasgrímu - svo freisting frá ilm og tegund af rétti. En aðalatriðið er ekki einu sinni það. Og mjög tilfinningin að allir borða bragðgóður, háan -skal og hér ...
Haltu upp um stund, kona brýtur upp einn daginn. Það geta verið margar ástæður: slæmt skap, þreyta eftir vinnu, gremju hjá eiginmanni sínum, vinnufélögum, börn komu með tvöföldun úr skólanum, ástkær köttur þeirra fæddi svarta, ekki hvíta kettlinga ... eða nálgun gagnrýninna daga þegar þér finnst þú vera veikari og viðkvæmari. En innst inni er ákveðið bitur eftirbragð - óánægja með sjálfan sig: „Það hefur brotnað! Brotið aftur! Ég vil léttast, en ...“
Þessi tilfinning hreyfist þétt og felur sig á bak við daglegar áhyggjur og lífið leitast við. Aðeins stundum, þegar þú horfir á mjótt mynd þína á ljósmyndinni fyrir 10-15 árum, dreymir þig um að snúa aftur fortíð. En ef aðeins án mataræðis og þreytandi þjálfunar. En er það mögulegt?
Kallaðir þú töframanninn? Við léttumst af ánægju!
Þú getur léttast án mataræðis og án daglegs ofbeldis gegn sjálfum þér í formi líkamsræktar. Undirbúðu minnisbók og penna og byrjaðu að skrifa niður í skrefum.
„Vakna“ hvatning þín
Hvað mun hjálpa þér að halda áfram svo að „vilt léttast“ verði að veruleika? Risastór veggspjald af mjótt fegurð fyrir allan vegginn? Eða litla mynd í minnisbók sem þú sérð aðeins þig. Eða verður það ljósmynd frá fortíðinni þegar líkami þinn leit vel út og íþróttir? Það er betra að setja ekki myndina af þér fullum á kæli, því það mun aðeins valda neikvæðu afstöðu til sín, sem er alveg óviðunandi. Hugsaðu vandlega um þennan hlut!
Byrjaðu að elska sjálfan þig eins og þú ert núna
Í fyrstu kann það að virðast erfitt. Vertu í nokkrar mínútur í herberginu eingöngu. Farðu í spegilinn og horfðu á sjálfan þig í fullum vexti. Ekki með hatur á þessum fitu maga og rass. Og með þakklæti til líkamans, sem bar börn, sem „þjónar“ þér trú og sannleika. Gerðu vini með hinn yndislega ókunnugan sem endurspeglast í speglinum. Kannski er kominn tími til að uppfæra fataskápinn? Þegar öllu er á botninn hvolft falleg föt fyrir konu af hvaða stærð sem er. Á meðan þú ert að léttast þarftu samt að líta stílhrein og verðug. Sammála? Farðu síðan í búðir!
Fáðu þér matardagbók
Þar sem þú ert með auka pund, þá fara kaloríur inn í líkamann meira en neytt. Nei! Við erum ekki að tala um mataræði. Við þekkjum okkur bara betur til að uppfylla löngun okkar „Ég vil léttast.“
Við kynnumst matarvenjum okkar, þökk sé of þungum og fer ekki. Skrifaðu niður allt sem þú borðar og drekkur á daginn. Veldu mælda plötu, bolla fyrir þetta til að vita um magn matarins. Og í lok dags eða næsta, leggðu bara áherslu á tímann þegar þú borðaðir til dæmis flísar af súkkulaði án þess að deila. Á umbúðunum og fjöldi kaloría á sama tíma líta út.
Veldu minna hár -kaloríur vörur
Langar að drekka - kaupa vatn, ekki safa. Taktu sýrðan rjóma minna feita og áður en þú eldar kjúkling skaltu fjarlægja húðina af honum. Notaðu tvöfaldan ketil í stað pönnu.
Fylgdu daglegum og máltíðarstillingu
Þú þarft að fara á fætur og fara að sofa á einum degi. Ef þú stelur stöðugt draum frá um daginn, þá skilar líkaminn tap á hundraðasta - auka pundum. Og löngunin til að „léttast“ verður ómöguleg.
Borðaðu mat 5 sinnum á dag
3 Helstu brellur: Þéttur morgunverður, hádegismatur með fyrsta og öðrum réttinum, léttur kvöldverður. Og tvö snarl - eftir morgunmat og eftir kvöldmat. Ekki borða að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir svefn. Láttu líkama þinn hvíla að fullu á nóttunni. Og smám saman, með því að fylgjast með þessum vel þekktu reglum, muntu léttast 1 kg á viku. Og hraðar og það er ekki nauðsynlegt að þyngdin skili ekki seinna.
Færa meira
Láttu það vera ekki leiðinlegt hlaup á morgnana. (Þó að einhver líki við hana). Elska að leika við börn? Vinsamlegast! Á veturna - hjólaðu rennibraut á sleða, ostakökur. Mundu hvað eru skíð í heiminum. Í sumar skaltu synda í ánni, spila fótbolta, blak, badminton, tennis. Sundlaugin er opin allan ársins hring.
Jafnvel bara auka tímann til að ganga með börnum. Þetta er gagnlegt fyrir þig og alla fjölskylduna. Eins og valkostur - farðu í göngutúr með manninum þínum, með mömmu. Fáðu þér gæludýr, að lokum, ef það er þægilegt fyrir þig. Og smám saman, líkami þinn vill kannski líkamsrækt. En þetta verða ekki erfiðar æfingar, heldur námskeið fyrir sálina - dans, jóga, þolfimi eða eitthvað annað.
Tilbúinn til breytinga? Byrjaðu með fyrsta skrefinu. Hugsaðu um persónulega hvatningu þína núna. Allir efast um að árangur sé mögulegur án villuveitu? Ef þú ert smám saman, í litlum skrefum, muntu halda áfram, breyta venjum þínum, þá verður ferlið við að léttast skemmtilega. Og viljastyrkur mun birtast. Engin furða að Viskan segir að dropi af vatni skerpi steininn.
Og láttu einhvern annan prófa strangar mataræði! Slíkar pyntingar eru tilgangslausar og spilla lífsins. Sammála? „Ég vil léttast, en það er enginn viljastyrkur,“ er ekki setning eða afsökun! Byrjaðu að njóta leiðarinnar til sáttar og gera litlar breytingar á hverjum degi! Hvað munt þú þóknast sjálfum þér í dag?